相关推荐： 大众健身操六级 六级健美操大众锻炼标准是什么强度 大众六级健美操吉娃娃 大学生健美操六级 大众健美操规定动作第二季 大众健美操6级证书有用吗? 大众健美操第四套1级 大众健身操6级 健美操大众六级分解 六级有氧健美操吉娃娃 全国健美操大众锻炼标准第三套六级 大众六级健美操教学视频 健美操6级视频教程 健美操大众6级 大学健美操考试 健美操大众六级舞蹈视频 大众六级健美操分解动作 大学健美操六级 大众健美操第三套一级 健美操六级舞蹈视频 第四套大众健美操六级 大众健美操第三套一级音乐 第三套大众二级健美操视频 大众六级健美操音乐 大众六级健美操视频大全 大众健美操第二套六级 大众健美操六级音乐 有氧健美操六级 有氧健美操六级视频 大众锻炼标准六级是最高级吗健美操
想要悄悄的就瘦了吗?想要知道如何才能变的更美?下面是小编为你带来的大众六级健美操视频，一起来看一看吧。
大众六级健美操视频教程 健美操之器械美臀
1、剪步蹲
双脚一前一后，身体主动往下蹲，到大小腿成90度角时停住，收起，起身，换脚重复。做动作时可徒手或负重，比如哑铃和杠铃。
2、内收外展
内收外展器械将目标控制在主动收缩的肌肉上。主要动作是两腿向外打开，膝盖内侧靠住挡板往内收。臀内收练习更适合臀部外扩者，下垂者以臀内收和臀外展结合练习效果更佳。练习时需注意骨盆位置，保持上半身直立。15-20次一组为宜。
请关闭浏览器的畅读模式或者取消屏蔽JavaScript的正常运行，避免出现内容显示不全或者段落错乱。
原网页地址：https://www.cheng6688.com/xuexila/453899.html